廣州馬拉松又將高溫戰(zhàn)如何避免賽中崩盤

女子跑步 2025-12-21 02:58:55

12月21日，廣州馬拉松將于天河體育中心起跑。相較往年開賽時間基本都放在12月第二周周末，今年廣馬因為部分變動，將比賽時間延后了一周。作為2025年國內(nèi)最后一場金標(biāo)賽事，廣馬也成為了部分跑者今年大考的最后一戰(zhàn)。

值得注意的是，為了給跑者提供更佳的比賽體驗，今年廣馬不僅在賽道上沿用“一江兩岸”經(jīng)典路線的基礎(chǔ)上，減少了折返賽段，還將發(fā)槍時間提前。但是比賽當(dāng)天不低的氣溫（目前看是13-24度）依舊為跑者帶來了不小的考驗——如何在較高溫中盡可能地減低比賽崩盤的概率、安全到達(dá)？

訓(xùn)練從來就不是一條無限往上攀升的直線，尤其在度過了一個漫長的夏訓(xùn)和9至11月賽事密布的賽季后，部分跑者會經(jīng)歷生病、狀態(tài)不佳、受傷等意外，缺練甚至停練也就隨之而至。但是賽中，仍有部分人會心存僥幸心理——都說發(fā)令槍響治百病，前面硬起飛，后面崩出天際。別說如果遇見高溫加持，非要硬著頭皮不管不顧地沖一把，意志力可以在某些情況帶人突出重圍，但是罔顧身體真實狀態(tài)的“頂一頂”，起飛的自我欺騙后，也許就是痛苦的崩盤。

如遇訓(xùn)練不系統(tǒng)，不如實時調(diào)整目標(biāo)、降低期許、穩(wěn)扎穩(wěn)打、安全到達(dá)，下次再來。

跑得好與跑得美從來不是矛盾命題。對于部分女性跑者來講，剪裁得當(dāng)、能露出線條感的短背心就是比賽首選。

但是遇見天冷的時候，肚臍受涼很有可能引發(fā)腸胃痙攣或者腹瀉，不管是停下來走走還是中途去上廁所，節(jié)奏打亂總是會影響表現(xiàn)。當(dāng)然即使是氣溫不低，也不要忽略肚臍部分的保暖措施，對于部分易腸應(yīng)激或者敏感的跑者，即使沒有穿短背心，肚臍也會因為一點涼意而拉肚子?？梢?strong>在跑前貼上一張肚臍貼作為雙重保險。

為了應(yīng)對廣馬不低的氣溫，跑者們大都會采用進(jìn)噴淋點、澆水等措施降溫，對于補(bǔ)給的需求也會相應(yīng)增加，因為噴淋或者補(bǔ)給不小心打濕衣服鞋襪導(dǎo)致“被磨”的情況也就不可避免。相信很多跑者朋友們都體會過皮膚被磨破、汗液進(jìn)入傷口后的酸爽。與其賽中疼得痛苦面具，不妨賽前就在易磨部位提前涂抹好凡士林。

每個跑者都有自己的補(bǔ)給節(jié)奏，有的是進(jìn)站必補(bǔ)，有的是10公里之后；有的吃能量膠也有不吃能量膠。

考慮到如果廣馬當(dāng)天后面氣溫較高，可以適當(dāng)?shù)膶⒀a(bǔ)給時間提前，比如涼快天氣比賽下習(xí)慣10公里之后開補(bǔ)的跑者可以將進(jìn)補(bǔ)時間提前至第一個5公里就開始。否則等發(fā)現(xiàn)自己缺能量再補(bǔ)，不僅效果不佳更會影響當(dāng)天比賽的運動表現(xiàn)。賽中出汗增多或者本身出汗量就較大的跑者一定要注意補(bǔ)充足夠的鹽丸。

賽前可注意一下每個補(bǔ)給點的設(shè)置與位置，以防因為意外（比如第一個站點人太多，想著去下一站）一次錯過飲料補(bǔ)給站引發(fā)連鎖反應(yīng)出現(xiàn)補(bǔ)給斷檔。